27.11.2021
Když zapřemýšlíte nad způsobem cvičení zaměřeným konkrétně na hubnutí, tak si pravděpodobně vybavíte hodiny na běžícím pásu nebo na eliptickém trenažéru. I presto, že je pravda, že pravidelné kardio pravděpodobně pomůže při hubnutí, ve skutečnosti to není nutné, pokud je vaším hlavním cílem právě hubnutí.
Kardio trénik je jedním z nejméně účinných způsobů, jak zhubnout. K hubnutí totiž dochází pomocí snížení energetického příjmu.
- Silový trénink řeší tento úkol lépe než kardio a to proto, že:
- Silový trénink mění vaše tělesné složení
- Odporový trénink vám pomůže vybudovat více svalů, což zrychlí váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií během celého dne.
- Čím více kalorií vaše tělo samo spálí, tím snáze zhubnete. Jinými slovy, pokud chcete zhubnout, je budování svalů velmi nápomocná věc.
- Silový trénink spálí více kalorií než obyčejné kardio zvláště když jsou zařazeny složité pohyby jako jsou dřepy, mrtvý tah, tlaky a další
- Když děláte jen kardio cvičíte aerobním tempem a spálíte kalorie během několika sekund, kdežto tréninkovým cyklem s vysokou intenzitou odporu pokračujete ve spalování kalorií po zbytek dne tedy po dobu cvičení.
Co je ale zásadní?
- Nic z toho není důležité, pokud si také neupravíte stravování.
- Zatímco kardio není pro hubnutí nutné, neznamená to ovšem, že kardio není potřeba obecně. Americká kardiologická asociace v současné době doporučuje 150 minut mírného kardiovaskulárního cvičení týdně (po dobu pěti dnů) NEBO 75 minut intenzivního kardiovaskulárního cvičení týdně (po dobu tří dnů) plus dva silové tréninky pro optimální zdraví srdce.
Je možné si také rozložit cvičení během na kratší časové úseky, pokud nemáte možnost si odcvičit v kuse 30 minut.
Pokud byste se rozhodli pro individuální tréninkové programy na míru, ráda vás přivítám na stránce s tréninky.
